mega 3

[...] DNT 23/04 regeneracja dzień 2 z 7 Miska: 1. Placek 2. Kanapka z boczkiem- wiem już, że nie mogę jeśc chleba- mega zgaga i wzdęcia choc chleb był juz czerstwy ( prawdziwy razowiec) 3. Naszła mnie ochota na jabłka- 2 mega duże + dużo sera - ot taka zachciewajka 4. Łosoś 5. omlet z [...]

[...] |-) ostatnie podskoki tak jakby nogi odmawiały posłuszeństwa, przy zeskoku się uginały a w burpee wyrzut to nie był wyrzut nóg tylko odskok każdej nogi w tył ;-] Generalnie mega zadyszka i suchość w gardle, mdlejące łapy i nogi odmawiające posłuszeństwa #-P Zmusiłam się do aero ale dłużej już nie miałam siły }:-( Obwody zrobione a nie odbębnione [...]

Ja bym się pisał na start nawet. We Wrocławiu jest mega miejsce na takie imprezy. Men/Łomen i z 3 kategorie wiekowe? Z 12-15 podanych ćwiczeń z czego 6-9 losujemy na samych zawodach ( żeby przygotowania były jeszcze bardziej uniwersalne) Sponsor konkret więc będzie o co walczyć rzucajcie koncepcje i pomysły a na bank coś mega wykręcimy furia!

[...] 60 kg. 2. Klatka: kurde, tak napiętej klaty po ćwiczeniach dawno nie miałem. Tylko martwi mnie środek klatki, bo jak przejechałem ręką, to czułem, że lewa i prawa strona są mega spompowane, a środek taki wklęsły. Co zrobić z tym fantem? 3. Triceps: Przy 3 ostatnich powtórzeniach, w 3 serii, pomogłem sobie drugą ręką - efekt? Nie mogłem [...]

[...] ilości fatu nie chce się jeść a to bardzo pomga w walce z kompulsami- po prostu ni w głowie mi jedzenie:-D Marta wiesz co? w sumie to ja już sama nie wiem.. od tyg chodzę na mega wkurvie a do tego wszystko biorę do siebie- @ się zbliża i może tak właśnie reaguję na niskie ww.. oby się szybko ustabilizowało, bo będę musiała się zamknąć w jakiejś [...]

Barki 1.Arnoldki ze sztangielkami -4serie 2.Wyciskanie siedząc na maszynie -3serie 3.Unoszenie bokiem siedząc na ławce-4serie 4.Unoszenie przodem lezac na lawce skośnej-4serie 5. Odwrotne butterfly jednorącz-4serie 6.Szrugsy ze sztangą z przodu-4serie Po robocie musiałem się położyć spać na 50minut ,już zasypiałem na stojąco. Dziś wszedłem na [...]

[...] jakoś ślamazarnie nam szło i co chwilę podłaził ktoś, kto chciał nam krasc 5tki }:-((( w przysiadzie specjalnie takie same obciążenia (zamierzam troche na nich pozostac) i mega koncentracja na technice. pierwsze 4 serie ładnie nisko, a przy ostatniej muszę jeszcze bardziej pocisnąc. MC szedł ładnie i czuję, że następnym razem dam radę trochę [...]

I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 -zamień na owsiane Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 [...]

[...] i migdałów i 2 garście czereśni! + 2 jajka na miękko 2 śniadanko- grahamka, serek wiejski, jabłko 3 posiłek (przedtreningowy)- jako, że późno opuszczałem teren uczelni (na mega głodzie) uznałem, że muszę coś wszamać jak najszybciej bo zczeznę w drodze do domu- także z okazji dnia dziecka Shoarma Złocista z ryżem (w tym rzekomo 180g kurczaka). [...]

[...] 3) 22,5kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 10 powtórzeń Zacząłem od tego ćwiczenia jechać bez zacisków na sztandze, mając całkowicie na uwadze technikę i ruch sztangą- weszło mega, mimo małego obciążenia- większe zdecydowanie nie jest konieczne. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 [...]

[...] był power i non stop energia. Każda seria zrobiona wydajnie. Pomijam tylko zamieszanie spowodowane nadmiarem ludzi, ale pewnych rzeczy nie da się uniknąć. Na bank będą mega domsy. Na biceps to ja nie mam pomysłu. Czułem tak naprawdę tylko serie na bramce no i może uginanie w oparciu na skosie. Nigdy nie lubiłem trenować tego małego mięśnia. [...]

[...] przekonany wywal FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500 g - czytałem badania i opinie, dobry jako antykatabol ale mam tyle BCAA że nie wiem czy potrzebne. wywal OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition 120 kap. SFD Beta Alanina kap. j.w. temat z glutaminą PEAK Plutonium 1000 g + 50 kap. OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate (WPC) 700 g x2 + coś na [...]

[...] przekonany wywal FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500 g - czytałem badania i opinie, dobry jako antykatabol ale mam tyle BCAA że nie wiem czy potrzebne. wywal OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition 120 kap. SFD Beta Alanina kap. j.w. temat z glutaminą PEAK Plutonium 1000 g + 50 kap. OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate (WPC) 700 g x2 + coś na [...]

[...] i nagrałem %-)) http://www.youtube.com/watch?v=8QwkEU2RUT4&feature=youtu.be Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 1) CC 2) CC + 2,5kg 3) CC + 5kg Progres- ałć, po 3 serii mega oberwałem. Ale ciężar dokładam, także jest si! Szrugsy stojąc ze sztangielkami- RAMPA 20 1) 15kg 2) 17kg 3) 20kg x 17 powtórzeń Dopracowałem nieco technikę, fajnie [...]

Carwin jako nieliczny zagroził JDS (mimo mega wpierdzielu po ktorym wiekszosc by sp******ila z oktagonu) zapiął gilotyne mega ciasno, tyle ze gong poratował santosa hehe Co ty opowiadasz, JDS sam pod koniec walki poszedl w parter. Ani przez jedna sekunde Carwin nie zagrozil w tej walce JDS'owi. Przetrwal 3 rundy ? I co z tego, Nelson tez [...]

Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]

[...] haha 23:30- 100gram twarogu Co do diety to uciąłem węgle. Węgle jem tylko rano i przed treningiem siłowym (dzisiaj akurat nie zjadłem). Paróweczki muszą być narazie bo są mega zayebiste %-) i ciężko mi się póki co przestawić z jedzenia mega ilości jedzenia w tym węgli itd. Ale teraz jak jest spalacz i dietka to powinno szybciutko zejsc do [...]

[...] / 12x60 / 12x70 / 12x80 5. Wznosy z opadu 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc Kiedyś nie lubiłem treningu pleców, nie czułem ich dobrze. Od jakiś 2 miesięcy każdy trening jest mega. Idę robić plecy z uśmiechniętym ryjem i mimo że po treningu padam na pysk to satysfakcje mam niesamowitą. Na dobicie fajnie weszło 15min cardio Trening dobry, bez MC [...]

[...] wolnych od kreatyny: 365 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5g b/kg;6g ww/kg;1,5g tł/kg kcal:7000 11)przewidziane finanse na cykl: do 600 zł 12) uwagi i sugestie: chce sie głownie dowiedziec czy polaczenie nitrobolonu + kratyny + aakg mega hardcore wchodziło by w gre.

[...] czuje zaje mięśnie w tym cwiczeniu ale wczoraj za nic nie mogłem się wczuć w pracę mięśni 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x55 To ćwiczenie jest mega 4. Wiosłowanie sztangielka 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 Na ost treningu szło 45kg w ostatniej serii ale wczoraj nie było mowy, może dlatego ze w silowni było chyba [...]